• Master entrenamiento funcional fuerza

    Curso

Master entrenamiento funcional fuerza

Programa

1. EL ENTRENAMIENTO “FUNCIONAL”: EXPLICANDO EL CONCEPTO

  • Forcé vector training: analizar la fuerza en el movimiento

2. LA SESION DE CAPACIDAD: FUERZA ABSOLUTA & UTIL

3. ENTRENAMIENTO DE FUERZA I: PRINCIPALES:

  • Grupo squat – triple flexo extensión de cadera
  • Grupo deadlift – bisagra de cadera
  • Grupo overhead press – empujes verticales

4. ENTRENAMIENTO DE FUERZA II: AUXILIARES:

  • Bases de trabajo
  • Posicionamiento de las cargas externas
  • Empujes & tracciones
  • “continuum trabajo desplazamiento cadera en HI

5. ENTRENAMIENTO DE FUERZA III: COMPLEMRNMTARIOS:

  • Aplicación de eenm
  • Métodos de trabajo excéntrico
  • Métodos de trabajo isoinercial
  • Entrenamiento analítico

6. ENTRENAMIENTO DE FUERZA IV: INTRODUCION AL MOV. OLIMPICO:

  • Diferencia del movimiento olímpico – deporte de la halterofilia
  • Grupo “pulls”
  • Grupo” cleand”-cargadas & variaciones
  • Grupo “snatch” – arrancadas & variaciones

7. PLIOMETRIA:

  • Fundamentos trabajo pliométrico
  • Fase 0 – aprender a aterrizar
  • Fase 1 – aplicando fuerza
  • Fase 2 – el tiempo de contacto
  • Fase 3 – trasfiriendo fuerza

8. SISTEMAS Y METODOS

  • Rest – pause
  • Cluster training
  • Organización de bloques

 

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