BLOG #movimiento4D #3Q

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EL CORE

Vaya tema tan amplio para una entrada de Blog pero vamos a intentarlo…

A la mayoría de los entrenadores/deportistas/clientes, cuando les decimos la palabra CORE les viene automáticamente a la mente la imagen de una plancha

La Ciencia nos habla de musculatura (OI, OE, diafragma, suelo, pélvico, TVA, multífidos…) es decir, una musculatura concreta y especifica

Pero desde Qualis lo tenemos claro, nos basamos obviamente en la ciencia pero vamos a la filosofía que hay detrás, conocer los principios que subyacen en el, las progresiones de trabajo ya que detrás de cada artículo y cada necesidad de un deportista/cliente, hay un trabajo detrás que debe hacerse eficientemente

EL CORE es un gestor de fuerzas (Absorbe/resiste, estabiliza y transmite fuerzas) y esto ya descarta la opción de planchas como trabajo Rey de CORE ya que queda insuficiente el verlo como solo isométrico (Aunque tendrá su lugar, obviamente)

Cuesta trabajo ver en un DL o un auxiliar de fuerza el trabajo de CORE, preferimos ver “Ejercicios para” (La plancha) a entender ese concepto de gestor de fuerza en cada movimiento

Pero se nos abre otra interrogante que no se si habéis pensado, ¿Si el CORE transfiere fuerzas, el dead bug es peor ejercicio que un medball ya que al no haber apoyos no puede transferir fuerzas?

Y de nuevo respondemos a esta pregunta con la premisa que pusimos antes sobre la mesa a la hora entender la filosofía que hay detrás, porque todo tiene un trabajo posterior (El dead bug tendrá su momento y el medball el suyo, ambos se necesitan pero tendrán diferente temporalidad y presencia en el programa)

 

Bueno y que decir sobre el fallo de CORE… ¿Si falla el CORE que toca? Pues ejercicios de CORE, ¿No?

Ya sabéis que ojala fuera todo tan sencillo, un fallo de CORE puede deberse también a un fallo de movilidad/estabilidad de una zona adyacente o distal (El cuerpo siempre va a compensar ante una restricción de algún grado de movimiento necesario) y así, si no tengo movilidad de tobillo en una sentadilla, para bajar tendré que inclinar el tronco, hacer retro, meter valgo de rodillas

Vale, pero necesitas una imagen distinta a la plancha, aquí la tienes

Imagínate el CORE como el fulcro de una balanza, si no es resistente y a esas palancas les metemos cargas, se hunde la balanza y no cumple la función

¿Pero y eso de las palancas? Las palancas cumplen la función de movilizar las cargas

¿Entonces si las palancas no están bien? Exacto, vamos a poner de ejemplo un press de hombro estricto

Si no hay fuerza en el CORE o no podremos levantar la carga o anteversaremos y si las palancas (Extensión torácica y flexión de hombros como principales) no tienen movilidad/estabilidad suficiente, modificaremos dicha palanca (Lo realizaremos sin una flexión máxima de hombros lo cual lleva a ineficiencia y mayor estrés sobre hombro/cuello…) o tendremos que modificar la posición del fulcro (Anteversando) para poder resistir y transferir las fuerzas a las palancas como dirían los americanos

Y recuerda, hay tres planos que hay que trabajar, siendo el más predominante (Sobre todo en rendimiento) el transversal, lo necesitamos por ejemplo para caminar, ahí es donde se genera la potencia, a través del CORE elastic y este plano requiero unos procesos/progresiones donde la réflex stability, movilidad de zonas estabilidad de otras…  Nos van a marcar las progresiones de trabajo

Y te voy a dar un par de buenas noticias, todas estas progresiones de trabajo las hemos elaborado con mucho mimo desde Qualis entendiendo los procesos y puedes acceder a ellas a través de nuestras formaciones adelantándote que la ciencia nos encamina hacia el trabajo de fuerza como mejor manera de trabajar el CORE (Antiflexión, antiextensión, antirrotación, antiflexión lateral…)

Autor:

SERGIO BALLESTEROS