En el anterior post, hablábamos de atletas rápidos como por ejemplo Sprinters y Halteras, hablamos de individuos muy técnicos, es decir, tienen una alta capacidad coordinativa de sus segmentos para poder asegurar una gran técnica, por lo que para asegurar esta técnica tendrás un trabajo concreto de coordinación.

Estos trabajos coordinativos están relacionados con la mejora de la mielinización de las vainas, por lo que el impulso viajara más rápido (Yoon H, 2016).

Imagínate a un sprinter trabajando sus drills de mecánica de piernas y braceo teniendo que coordinar sus hemisferios de manera cruzada y en acciones completamente contrapuestas.

¿Qué pasará cuando tenga que hacer una acción mucho más sencilla como empujar el suelo de manera bilateral sin desplazamiento? Será su SNC capaz de generar tensión más rápidamente? (Jones, 2012)(Eliassen, 2018)

Una vez sabes esto te plantearás una pregunta.

¿Entonces debo empezar siendo rápido porque si consigo ser más rápido, seré más fuerte?

Obviamente no, antes de poder aplicar fuerza de manera rápida y eficiente, primero debemos ser capaces de simplemente aplicarla, es decir, debemos ser fuertes tanto a nivel interno “neural” como a nivel externo “tejido” para poder soportar esa generación de fuerza y más tarde aplicar velocidad. (Lachlan, 2020)

¿Pero porque?

Cuando nosotros aplicamos velocidad debemos tener en cuenta que la tensión es transmitida por músculos, tendones, fascias, etc por lo que si primero no hemos adaptado estos tejidos a la tensión tendremos una alta posibilidad de que el tejido no soporte lo soporte (Earp, 2016).

Por lo que debemos entrenar la capacidad de generar, absorber y liberar tensión del tejido, ya no solo muscular, si no a nivel tejido conectivo y unión miotendinosa. Volviendo otra vez al entendimiento del Continuum del que hablábamos al principio de este post. Generando fases de trabajo en el entrenamiento de fuerza que respeten las adaptaciones fisiológicas de nuestro organismo para poder cumplir con los requerimientos de la aplicación de tensión y/o fuerza en cada uno de los periodos en los que la actividad que nuestro deportista realice.

Siendo este un factor principal de los principios de aplicación de fuerza y sentando la base hacia un entendimiento de la aplicación de movimientos 0 (grandes demandas de fuerza haciéndonos fuertes en ROM concretos, como decía Garcia-Manso en su definición) pasando por movimientos “negativos -“ (mayores exigencias estructurales con menor coste metabólico, incidencia en tendón y union miotendinosa) desembocando en movimientos positivos/concentricos (mayores exigencias neutrales, mayor capacidad de aplicación de F rápida).

Siendo el mensaje del entendimiento del entrenamiento de fuerza, basado en la aplicación de los principios a nivel fisiológico, neural y mecánico:

Marcos Soriano: “un músculo sano no solo es aquel capaz de producir fuerza y/o tensión, si no aquel que es capaz de desarrollar altos niveles de fuerza y/o tensión en un tiempo dado” es decir capacidad de aplicación de fuerza de la manera más rápida y eficiente posible.

Teniendo opciones de trabajo en cada fase, asociando a las prioridades de los objetivos del individuo, con nuestros objetivos y prioridades como entrenadores. Pudiendo trabajar en diferentes rangos de repeticiones, ejercicios, planos, velocidades para asegurarnos ese principio dé variabilidad, buscando la Coordinación del sistema en todas las opciones del Continuum de fuerza/movimiento, haciendo fuerte al tejido para después poder hacerle rápido.

#StrengthIsStrength

Referencias

1. 1. Yoon H, et al. Interplay between exercise and dietary fat modulates myelinogenesis in the central nervous system. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) Molecular Basis of Disease. 2016;1862:545.

   2. N. Feter, M.P. Freitas, N.G. Gonzales, D. Umpierre, R.K. Cardoso, A.J. Rombaldi,Effects of physical exercise on myelin sheath regeneration: A systematic review and meta-analysis,Science & Sports,Volume 33, Issue 1,2018,Pages 8-21, 0765-1597.

   3. James, Lachlan P.1; Suchomel, Timothy J.2; Comfort, Paul3,4; Haff, G. Gregory3,5; Connick, Mark J.6 Rate of Force Development Adaptations After Weightlifting-Style Training, Journal of Strength and Conditioning Research: June 05, 2020

   4. G.Remiro, M.E. Da Silva Grigoletto & J.M. Garcia Manso, (2013), La Halterofilia Aplicada al Deporte: Sevilla. Wanceulen Editorial Deportiva, S.L.

   5. Jones MT, Ambegaonkar JP, Nindl BC, Smith JA, Headley SA. Effects of unilateral and bilateral lower-body heavy resistance exercise on muscle activity and testosterone responses. J Strength Cond Res. 2012 Apr;26(4):1094-100.

   6. Eliassen, Wiliam & Saeterbakken, Atle & Tillaar, Roland. (2018). COMPARISON OF BILATERAL AND UNILATERAL SQUAT EXERCISES ON BARBELL KINEMATICS AND MUSCLE ACTIVATION. International journal of sports physical therapy. 13. 871-881.

   7. Earp, J.E.; Newton, R.U.; Cormie, P.; Blazevich, A.J., 2016: Faster Movement Speed Results in Greater Tendon Strain during the Loaded Squat Exercise.