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1. Cuál es la posición óptima del tronco al correr?

A) Inclinación leve hacia adelante de todo el cuerpo y alineado con el centro de gravedad

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B) Erguido completamente, sin inclinación.

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C) Ligeramente inclinado hacia atrás para compensar el impacto.

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A) Es normal, la pelvis debe moverse para generar impulso

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B) Indica una falta de estabilidad en el apoyo y debilidad en la cadena lateral

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C) Es una señal de que necesita aumentar la longitud de la zancada porque hace zancadas cortas

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A) Deben moverse hacia dentro con la misma amplitud de la zancada para generar más potencia.

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B) Deben transferir las fuerzas en el plano transversal controlado a través del eje vertical

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C) Aunque afectan a la mecanica de carrera, el tren superior no influye tanto en la eficiencia de la carrera y debemos centrarnos más en las piernas

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A) Retropié, ya que absorbe mejor el impacto y lo vemos continuamente durante la marcha

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B) Mediopié o antepié, para reducir el tiempo de contacto y mejorar la biomecanica del tendon de aquiles

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C) Depende del corredor, cualquier apoyo es igual de eficiente dependiendo de sus capacidades

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A) Está perdiendo eficiencia y frenando en cada zancada no sólo a nivel fisiologico sino también a nivel biomecanico

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B) Está generando más potencia para la siguiente fase ya que al tener más tiempo de contacto más fuerza podrá acumular

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C) No hay problema, el tiempo de contacto no influye en la eficiencia de la carrera mientras tenga buena tecnica

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A) Está contactando todo el tiempo con el talón

Correct Answer

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B) Tiene una frecuencia de zancada por encima de 180rpm

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C) Esta contactando todo el tiempo con el mediopie/antepié

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A) Ayuda a transferir las fuerzas que las piernas generan

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B) No influye mucho, ya que la carrera depende más de las piernas.

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C) Nos ayuda a mantener el equilibrio principalmente

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A) Debe cruzar la línea media del cuerpo para generar más impulso

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B) Debe mantenerse dentro del eje del cuerpo, con un movimiento fluido y coordinado respecto a las piernas

Correct Answer

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C) No importa su movimiento mientras el corredor mantenga una buena frecuencia de zancada

Correct Answer

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A) Entre 170-190 pasos por minuto para minimizar el tiempo de contacto y maximizar la propulsión

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B) Por debajo de 160rpm empezamos a ver a los corredores que obtienen los mayores rendimientos

Correct Answer

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C) Menos de 150 pasos por minuto para aprovechar al máximo una zancada larga que nos ayude a avanzar mas

Correct Answer

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A) Cuanto más tiempo en el aire, mejor, porque significa que la zancada es más potente.

Correct Answer

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B) Debe ser predominante en el vector horizontal y permitiendo una transición rápida entre apoyos

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C) No influye en el rendimiento, solo importa la fuerza aplicada al suelo, en el aire la cantidad de movimiento se conserva

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